EVELIO SURFBOARDS

RESISTENCIA EN LA REMADA

COMO ENTRENAR PARA LA RESISTENCIA EN LA REMADA?

EL ENTRENAMIENTO DEPENDE DE 3 ASPECTOS MUY IMPORTANTES:

* BUENA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR.

* BUENA TECNICA PARA REMAR.

* BUENA RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL.

*BUENA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR GENERAL:

El rendimiento del organismo tiene como base la capacidad de respuesta cardiovascular. Existen pruebas de esfuerzo que se deben de tomar en cuenta deacuerdo a la edad y sexo del atleta. EJEMPLO: Mujeres de 25 a 30 años con un consumo máximo de oxígeno igual o superior a 45 mililitros de oxígeno por kg de peso corporal y minuto de esfuerzo estarán en una buena disposición de realizar el surf con garantías y resistencia para soportar los esfuerzos continuos que puedan requerir, y en caso de hombres de ese mismo rango de edad, podría ser de 55 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y minuto de esfuerzo. Para mejorar cada día esta condición se debe practicar la natación logrando pulsaciones aeróbicas (por debajo del umbral) por lo menos 2 o 3 veces por semana con períodos de 30 a 50 minutos por sesión según las condiciones físicas del atleta. Teniendo la supervisión de un monitor es posible ejercitar la parte superior del cuerpo colocando un flotador entre las piernas y utizando los brazos para remar, para completar el ejercicio podemos prácticar bicicleta y caminata rápida y al mismo tiempo se fortalece la parte inferior del cuerpo, eso si sin superar el umbral anaeróbico.

*BUENA TECNICA PARA REMAR:

Se debe de desarrollar una buena técnica de remada observando a aquella personas que poseen mayor habilidad que nosotros o sea tomando en cuenta sus desplazamientos, posición sobre la tabla y como se ubican sobre ella para así poder aprovechar al máximo el poder de la ola. La remada de una ola es mas técnica que fuerza, la cual debe de ser de corta duración y de mucha intensidad. Es de mucha importancia la amplitud de la tabla con respecto a nuestro tórax ya que tendría menos eficacia una tabla demasiado ancha y nos de dificultad para meter los brazos en el agua. Lo último que nos debemos de fijar es en que forma entra la mano en el agua a la hora de remar , esta debe de tener forma de pala, o sea con los dedos pegados para que el agua no pase entre ellos en el momento de darle el impulso, para que esta técnica sea eficaz hay que desarrollar un buen estilo de natación de crawl, por lo que nunca debemos de abandonar la práctica de la natación.

*BUENA RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL:

Posee 2 puntos muy importantes que son:- El trabajo de series máximas y anaeróbicas dedicadas a mejorar la remada y el trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Las series máximas anaeróbicas deben de realizarse en una piscina por medio de 10 series de 25 metros como máximo y luego teniendo una recuperación total(reposo completo) después del ejercicio. Tambien sería de mucha ayuda remar sobre la tabla en el mar con máximo poder durante 10 segundos y luego esperar una recuperación completa por medio de un pulsómetro llegando a ejercitarse con 10 series de 10 segundos teniendo posteriormente su recuperación correspondiente, por lo menos 1 vez por semana sumado a las prácticas en la piscina. Este esfuerzo nos dará los primero beneficios al cabo de 1 mes de trabajo.

El trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo debe de abarcar los músculos Pectorales (máquina de pectorales); Abdominales (ejercicios de la parte superiror e inferiror); Dorsal ancho (máquina de jalón tras nuca); Flectores de la mano (con mancuernas).

EJERCICIOS DE HOMBROS: Deltoides y sus variantes:- Lumbares(máquina de lumbares); Biceps(mancuernas); Triceps(tirones de triceps); Extensores de las manos(mancuernas).

NOTA: ESTOS EJERCICIOS SE DEBEN DE REALIZAR LUEGO DE UN PRECALENTAMIENTO. SE DEBEN REALIZAR 3 SET DE 10 REPETICIONES TENIENDO ENTRE CADA UNO UNA BUENA RECUPERACION. ESTOS RESULTADOS SE VERAN A LAS 3 SEMANAS.

RESUMEN:

RITMO DE ENTRENAMIENTO PARA TENER UNA BUENA CONDICION FISICA A LA HORA DE REMAR:-

PRUEBA DE ESFUERZO, PARA CONOCER LOS PARAMETROS DE TRABAJO Y RECUPERACION.

CADA PERSONA TOMARA 1 O LOS DIAS DE DESCANSO QUE LE SEAN NECESARIOS Y CUANDO MAS LE

CONVENGA.

SUGERENCIAS:

LUNES:- PISCINA RESISTENCIA GENERAL Y GIMNASIO.

MARTES:- PISCINA SERIES ANAEROBICAS Y SURF(REMADAS).

MIERCOLES:- TROTAR O BICICLETA 1 HORA Y GYM.

JUEVES:- PISCINA RESISTENCIA GENERAL.

VIERNES:- SERIES DE SURF Y GYM.

SABADO:- SURF LIBRE.